作为每天和颈椎问题“对抗”的健康科普博主，我太懂办公室打工人的痛了！久坐不动、低头敲键盘、弯腰看手机，一天下来脖子僵硬得像块木板，更别提时不时找上门的头晕、手麻，严重时连拿水杯都费劲。别慌！今天就给大家分享一套 “拉伸+用药”双管齐下的缓解治疗方案，5分钟就能缓解不适，长期坚持还能预防颈椎病加重。

一、先搞懂：为啥办公室一族最容易被颈椎病盯上？

颈椎病不是突然找上门的，而是长期“慢性伤害”的结果。办公室人群每天长时间保持低头、含胸的姿势，会让颈椎生理曲度变直甚至反向弯曲，颈椎间盘压力骤增，进而压迫周围的神经和血管——压迫血管会导致脑部供血不足，引发头晕、头沉；压迫神经则会出现手麻、手臂酸胀，这就是典型的“神经根型颈椎病”和“椎动脉型颈椎病”的表现。

二、 5分钟办公室拉伸操，随时随地缓解不适

这套拉伸操不用器械，坐在工位上就能做，重点是放松紧张的颈肩肌肉，改善颈椎血液循环，快速缓解头晕手麻。

1. 颈部左右侧屈（1分钟）

坐直，双肩下沉，右手轻轻放在左侧头顶，缓慢将头部向右侧拉伸，感受左侧颈部肌肉的牵拉感，保持15秒后换边，重复2组。注意：动作要慢，不要用力过猛。

2. 颈后肌肉放松（1分钟）

双手交叉放在颈后，手肘打开，轻轻向后发力，同时头部向前微低，对抗手部的力量，感受颈后肌肉的收缩与放松，保持10秒后松开，重复3次。

3. 靠墙收下巴（1分钟）

后背靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，缓慢收下巴，感觉后颈被轻轻拉长，保持15秒后放松，重复3次。这个动作能有效恢复颈椎生理曲度。

4. 手臂拉伸（2分钟）

坐直，将左臂伸直，右手握住左臂肘关节处，向右侧轻轻牵拉，感受左臂和肩部的牵拉感，保持15秒后换边；再做双臂上举，掌心相对，缓慢向上伸展，带动肩颈舒展，重复2组。这个动作能缓解因神经压迫导致的手麻。

三、 科学用药指南：缓解颈肩疼痛，选对药很关键

如果颈肩已经出现明显疼痛、僵硬，甚至影响活动，单纯拉伸就不够了，合理用药能有效减轻炎症和疼痛。这里给大家整理了常用的外用药物方案，用药前需注意过敏风险，建议遵医嘱或按说明书使用。

中成药类的外用涂抹制剂，我们可以选择这活血止痛膏 五松肿痛酊这两个药的

五松肿痛酊这款药是中成药外用制剂，成分包含松节油、樟脑、薄荷脑等，具有活血化瘀、消肿止痛、祛风除湿的功效，特别适合颈椎病引起的颈肩肌肉酸痛、僵硬，以及轻微跌打扭伤导致的肿痛。

使用方法：外用，将药液涂擦于洗净的患处，每日2-3次；也可以配合按摩，促进药物吸收，缓解疼痛效果更好。

注意事项：皮肤破溃处禁用，避免接触眼睛和口腔黏膜。

活血止痛膏 中成药外用膏药，具有活血止痛、舒筋通络的作用，适合颈肩疼痛、活动受限的人群，贴敷后能持续发挥药效，缓解肌肉紧张性疼痛。

使用方法：外用，贴于洗净的患处，每日更换1次。

注意事项：皮肤过敏者慎用，贴敷部位出现瘙痒、红肿时需立即取下。

西药的外用制剂我们可以选择这个双氯芬酸二乙胺乳胶剂，属于非甾体类抗炎镇痛药，能直接作用于疼痛部位，减轻局部炎症反应，缓解肌肉、关节的疼痛和肿胀，适合颈椎病引发的炎性疼痛，比如颈肩按压时的刺痛感。

使用方法：外用，取适量药膏涂于患处，轻轻揉搓至完全吸收，每日3-4次。

注意事项：对非甾体类抗炎药过敏者禁用，不宜长期大面积使用。