膝盖拧了筋疼可以考虑冷敷、抗炎药物、关节保护、中医推拿、针灸等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，应尽快就医以排除其他潜在的膝关节损伤。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。冷敷适用于急性期，如运动后损伤、跌倒引起的软组织损伤等。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制炎症反应来缓解疼痛和肿胀。常用抗炎药包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。这类药物可用于轻至中度的膝关节扭伤。不宜长期服用，并注意观察胃肠道副作用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动以防止进一步损伤，促进愈合。可通过弹性绷带固定、拄拐杖行走等方式实现。适合因过度活动导致轻微损伤后的恢复期。需根据具体情况调整活动强度和范围。

4.中医推拿

中医推拿通过刺激穴位和经络来改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定穴位进行按摩。此方法适合轻微韧带拉伤及术后康复阶段。在接受推拿前应确保无皮肤破损及感染。